冬天是鍛煉身體的好時節，動一動，少生病。但是，常有新聞報道，一些人在冬季運動時出現急病。醫生提醒，冬季運動的準備工作更須全面細緻，而且一定要量力而為。

保暖措施
運動時身體產熱較多，運動後汗水的揮發會帶走很多熱量,此時如果不及時增加衣物，身體的熱量就會流失，使毛孔閉合，阻止身體多餘的熱量排出。所以，健身後，應先用乾毛巾把身體上的汗液擦乾淨，穿上保暖的衣服。
熱身活動
熱身時間應不少於15分鐘。一次完整的體育健身活動應包括準備活動、基本活動和放鬆活動。尤其是在冬天，人體肌肉較為僵硬，如果缺少必要的準備活動來預熱身體，運動損傷的幾率會大大提升。健身結束後,做一些適度放鬆活動，如行走、慢跑或者小強度的牽拉練習,有助於消除疲勞，減輕或避免身體出現一些不舒服症狀，使身體各器官系統機能逐漸從運動狀態恢復到安靜狀態。
自我保護
老年人外出鍛煉最好結伴同行，就近選擇，比如社區周邊公園等都是合適的鍛煉場地。早晚溫差大，帽子圍巾手套都要備齊，而在使用公園健身器材時，避免直接讓皮膚跟器材接觸。大家都知道，在零攝氏度以下時，人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。
講究時間
各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。老年人冬季健身的時間一般應選在14時至19時，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。
注意補水
冬天氣溫低、天氣乾燥，對於健身的人來說補水是必須的。如果不及時補充水分，那我們的身體會出現乾燥等問題，所以健身後要更加注意多補水。
切勿過量
冬季，人的身體恢復得比較慢，所以訓練的強度不能像夏天一樣。一旦訓練的強度跟不上身體恢復的速度，第二天的肌肉就會非常酸痛，甚至出現失眠等症狀。所以冬季健身訓練力度要稍微小一些。