松垮的辦公臀、僵硬的電腦頸、麻痹的鼠標手，成為上班族的新職業病。想戰勝你的亞健康狀況，把辦公室變作健身房，巧用碎片時間來運動吧。

拉伸背部肌肉
1、在胸前雙掌合十，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕儘量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
2、保持圖1的動作，進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，儘量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆，再重複圖1的動作。
PS：30秒一次，做兩次。

腿部伸展運動
1、椅子不要坐得太深，坐椅子三分之一的位置，挺直腰杆。同時左腳向前伸，腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。
2、在圖3的動作的基礎上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然後，右腳也同樣地進行上述動作。健身小建議：身體向前傾的時候腰杆要挺直。
PS：左右各15秒，做兩次。

拉伸手臂肌肉
1、坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述動作。
2、坐在椅子上，把手肘伸直，手掌壓在椅子上。此時，手腕向前腕內側用力。健身小建議：手肘不要彎曲。
PS：左右各15秒，做兩次。

肩頸肌肉運動
1、脖子的左右拉伸：肩膀放鬆，用右手把頭往左側靠，慢慢地把頭往右側靠。注意左肩不要聳起。相反方向也做同樣的動作。
2、脖子的前後拉伸：頭部朝下，兩手緊握放在頭部後面，下顎輕輕靠在胸前。保持這個姿勢幾秒鐘後脖子慢慢抬起儘量往後仰。注意上半身不要向前彎曲。然後雙手放下，下顎慢慢向上提。要注意的是太用力往後倒的話會給脊椎造成壓力。健身小建議：肩膀不要向上聳起，只是脖子前後左右拉伸。
PS：左右拉伸肌肉各15秒，前後拉伸肌肉各15秒。